Ich fühle mich wie eine schreckliche Mutter: Was kann ich dagegen tun?

Mutterschaft ist eine der lohnendsten Erfahrungen im Leben, aber auch eine der herausforderndsten. Wenn Sie schon einmal gedacht haben: „Ich fühle mich wie eine schreckliche Mutter“, dann wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Dieses Gefühl erleben viele Mütter irgendwann einmal, oft genährt durch den Druck, perfekt zu sein, die Last endloser Verantwortung und den Vergleich mit anderen.

Die Wahrheit ist, dass sich wie eine „schreckliche Mutter“ zu fühlen nicht bedeutet, dass Sie eine sind. Es bedeutet, dass Ihnen Ihre Rolle als Elternteil sehr am Herzen liegt und Sie es für Ihre Kinder besser machen möchten. In diesem Beitrag werden wir untersuchen, warum diese Gefühle auftauchen, und praktische Strategien anbieten, um sie anzugehen.

 

 

1. Verstehen, warum Sie sich so fühlen

 

Bevor Sie sich in Lösungen stürzen, ist es wichtig, die Grundursache Ihrer Gefühle zu identifizieren. Häufige Gründe sind:
1.1 Unrealistische Erwartungen

Soziale Medien, Elternblogs und gut gemeinte Ratschläge von anderen können unmöglich hohe Maßstäbe an die Mutterschaft setzen. Wenn Sie online „perfekte Mütter“ sehen, kann Ihnen das das Gefühl geben, dass Sie Ihren Ansprüchen nicht gerecht werden.
1.2 Vergleiche mit anderen

Sie vergleichen sich vielleicht mit anderen Müttern, die scheinbar alles im Griff haben. Denken Sie daran, dass Sie oft nur die Höhepunkte ihres Lebens sehen und nicht die Kämpfe hinter den Kulissen.
1.3 Schuldgefühle wegen Fehlern

Niemand ist perfekt und alle Mütter machen Fehler. Wenn Sie sich jedoch mit diesen Fehlern beschäftigen, kann dies zu Minderwertigkeitsgefühlen führen.
1.4 Überforderung

Arbeit, Haushaltspflichten und die Bedürfnisse Ihrer Kinder unter einen Hut zu bringen, kann sich manchmal unmöglich anfühlen. Wenn etwas durch die Maschen fällt, ist es leicht, sich selbst die Schuld zu geben.
1.5 Urteile von außen

Kommentare von Familie, Freunden oder sogar Fremden können Selbstzweifel auslösen. Negatives Feedback kann in Ihrem Kopf haften bleiben, auch wenn es ungerechtfertigt ist.

 

2. Warum es ein Zeichen der Liebe sein kann, sich wie eine „schreckliche Mutter“ zu fühlen

 

Ironischerweise ist die Tatsache, dass Sie sich als Mutter in Frage stellen, oft ein Zeichen dafür, dass Sie eine gute Mutter sind. Es bedeutet, dass Ihnen das Wohlergehen Ihres Kindes sehr am Herzen liegt und Sie es besser machen möchten. Mütter, denen das egal ist, würden nicht über ihr Handeln nachdenken oder sich um ihre Erziehung sorgen.

Obwohl Selbstreflexion wertvoll ist, können übermäßige Schuldgefühle oder Selbstkritik schädlich sein. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen dem Streben nach Verbesserung und der Anerkennung Ihres Wertes als Mutter zu finden.

 

3. Strategien zur Überwindung dieser Gefühle

 

Hier sind einige praktische Schritte, die Ihnen helfen, Gefühle der Unzulänglichkeit als Mutter zu bewältigen und zu überwinden:
3.1 Stellen Sie unrealistische Erwartungen in Frage

Erkennen Sie Ihre Menschlichkeit an: Niemand kann alles tun, und das ist in Ordnung. Erlauben Sie sich, unvollkommen zu sein, ohne sich wie ein Versager zu fühlen.
Setzen Sie sich realistische Ziele: Konzentrieren Sie sich auf das Wichtigste und lassen Sie weniger wichtige Aufgaben los. Beispielsweise ist es wichtiger, wertvolle Zeit mit Ihrem Kind zu verbringen, als ein blitzsauberes Haus zu haben.
Vermeiden Sie die Vergleichsfalle: Denken Sie daran, dass jede Familie anders ist. Feiern Sie Ihre Stärken, anstatt sich mit anderen zu vergleichen.

3.2 Üben Sie Selbstmitgefühl

Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem Freund: Würden Sie einen Freund eine „schreckliche Mutter“ nennen, wenn er einen Fehler gemacht hat? Wahrscheinlich nicht. Seien Sie selbst genauso freundlich.
Erkennen Sie Ihre Erfolge an: Schreiben Sie am Ende jedes Tages eine Sache auf, die Sie gut gemacht haben, egal wie klein sie war.

3.3 Betrachten Sie Fehler als Chancen

Lernen Sie daraus: Anstatt sich selbst fertigzumachen, fragen Sie sich: „Was kann ich das nächste Mal anders machen?“
Gehen Sie Ihren Kindern ein Vorbild an Belastbarkeit: Sich nach einem Fehler zu entschuldigen und Wiedergutmachung zu leisten, zeigt Ihren Kindern, wie sie Verantwortung übernehmen und wachsen können.

3.4 Konzentrieren Sie sich auf Verbindung statt auf Perfektion

Seien Sie präsent: Ihr Kind braucht Sie nicht, um perfekt zu sein; es braucht Ihre Anwesenheit. Selbst kleine Momente der Verbindung, wie das gemeinsame Lesen eines Buches oder gemeinsames Lachen, haben eine große Wirkung.
Lassen Sie Schuldgefühle los: Wenn Sie Ihr Bestes geben, ist das genug. Kinder sind widerstandsfähig und brauchen keine Perfektion, um zu gedeihen.

3.5 Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf

Teilen Sie Ihre Gefühle: Ein Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund, Partner oder Therapeuten kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten.
Suchen Sie Gemeinschaft: Treten Sie einer Elterngruppe oder einem Online-Forum bei, wo Sie mit anderen Müttern in Kontakt treten können, die verstehen, was Sie durchmachen.

3.6 Achten Sie auf sich selbst

Priorisieren Sie die Selbstfürsorge: Sie können nicht aus einer leeren Tasse einschenken. Sorgen Sie dafür, dass Sie genug Ruhe bekommen, sich gut ernähren und Momente finden, in denen Sie neue Kraft tanken können.
Setzen Sie Grenzen: Sagen Sie Nein zu Dingen, die unnötigen Stress verursachen, und konzentrieren Sie sich auf das, was wirklich wichtig ist.

 

4. Erkennen Sie, was Sie bereits Gutes tun

 

Wenn Sie wegen Ihrer Erziehung deprimiert sind, übersehen Sie leicht die positiven Auswirkungen, die Sie auf das Leben Ihres Kindes haben. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie es besser machen, als Sie denken:

  • Ihr Kind sucht Trost bei Ihnen, wenn es verärgert ist.
  • Sie feiern seine Erfolge und fördern seine Träume.
  • Sie bringen Opfer, um sein Wohlergehen an erste Stelle zu setzen.
  • Sie entschuldigen sich, wenn Sie einen Fehler gemacht haben.
  • Sie zeigen Liebe in Ihren Worten und Taten, selbst an harten Tagen.

 

5. Wann Sie Hilfe suchen sollten

 

Wenn Gefühle der Unzulänglichkeit anhalten oder Ihre Fähigkeit, effektiv Eltern zu sein, beeinträchtigen, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe zu suchen. Postpartale Depressionen, Angstzustände und chronischer Stress sind bei Müttern häufig und sollten nicht ignoriert werden.

Anzeichen dafür, dass Sie von einer Therapie oder Beratung profitieren könnten, sind:

  • Ständige Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Schuld.
  • Schwierigkeiten, eine Bindung zu Ihrem Kind aufzubauen.
  • Überwältigender Stress, der das tägliche Leben beeinträchtigt.
  • Sich gereizt, ängstlich oder abgekoppelt fühlen.

Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen Werkzeuge an die Hand geben, mit der Situation umzugehen und negative Gedanken über sich selbst neu zu formulieren.

 

6. Bringen Sie Ihren Kindern Unvollkommenheit bei

 

Eine der wichtigsten Lektionen, die Sie Ihren Kindern beibringen können, ist, dass Unvollkommenheit zum Menschsein dazugehört. Indem Sie Ihre eigenen Fehler akzeptieren und zeigen, wie Sie daran wachsen, sind Sie ein Vorbild für Belastbarkeit, Empathie und Selbstakzeptanz.

So können Sie Ihre Kinder in diesen Prozess einbeziehen:

  • Sprechen Sie über Ihre Gefühle: Geben Sie altersgerechte Einblicke in Ihre Emotionen. Zum Beispiel: „Mama war vorhin frustriert, aber ich habe tief durchgeatmet und jetzt geht es mir besser.“
  • Entschuldigen Sie sich, wenn nötig: Wenn Sie die Fassung verlieren, geben Sie es zu und entschuldigen Sie sich. Das zeigt Ihrem Kind, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen und es wieder gutzumachen.
  • Feiern Sie Anstrengung statt Perfektion: Loben Sie die Anstrengungen Ihres Kindes, anstatt sich nur auf die Ergebnisse zu konzentrieren. Das unterstreicht, dass es am wichtigsten ist, sein Bestes zu geben.

 

7. Das große Ganze

 

Das Gefühl, eine schreckliche Mutter zu sein, rührt oft von dem tiefen Wunsch her, das Richtige für Ihre Kinder zu tun. Lassen Sie sich nicht von Schuldgefühlen verzehren, sondern nutzen Sie sie als Leitfaden, um Bereiche zu identifizieren, in denen Sie sich verbessern können, und erkennen Sie gleichzeitig die Liebe und Mühe, die Sie bereits in Ihre Rolle gesteckt haben.

Ihre Kinder brauchen keine makellosen Eltern – sie brauchen Eltern, die da sind, sie bedingungslos lieben und jeden Tag ihr Bestes geben. Indem Sie sich auf Verbindung, Selbstmitgefühl und Wachstum konzentrieren, fühlen Sie sich nicht nur als Mutter besser, sondern geben Ihren Kindern auch ein starkes Vorbild.

Denken Sie daran: Sie sind auf dieser Reise nicht allein und Sie machen es besser, als Sie denken.